La dieta di Ducan è contenuta nelle diete "top 10" preferite da milioni di persone. Una dieta che ha guadagnato popolarità selvaggia all'inizio del 21 ° secolo quando uno specialista dietetico Pierre Dukan ha pubblicato il libro "Non posso perdere peso". Fu lei a contribuire a perdere migliaia di persone e divenne il meglio del loro genere.
I principi e le regole della dieta di Ducan
Il metodo di peso esaminato e pubblicato dal dottore francese Diagitista, che viene esaminato e pubblicato, si trova in cose semplici ma fondamentali. Solo il rivestimento proteico utilizzato nella quantità desiderata viene inserita nei pasti quotidiani. Poiché la digestione delle proteine (lettura di proteine) è più difficile della stessa digestione di grassi e carboidrati, l'energia del corpo ha speso l'energia che è stata ottenuta da grassi già accumulati. Successivamente ci sono verdure nella dieta che arricchiscono il corpo con fibre e vitamine.
Regole per tutte le fasi:
- Ridurre la quantità di sale possibile;
- Bevi molta acqua, tè 2 litri al giorno o più;
- Mangia prodotti proteici senza limitare la folla e nonostante il tempo;
Le regole dovrebbero essere eseguite rigorosamente in ogni fase, ad eccezione di una minaccia per la vita e la salute. Non ci possono essere altre eccezioni, altrimenti il risultato ottenuto scompare rapidamente o non imparerà a raggiungerlo affatto.
Ducan ha sviluppato un sistema unico in cui ogni piccola cosa viene presa in considerazione. Cosa volevi? Se fai 30 anni per fare ciò che ami, non lo raggiungerai. È la sua dieta che aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso per sempre.
Momenti positivi e negativi della nutrizione di Ducan
Come ogni dieta, ha diversi vantaggi:
- Nei primi passi c'è un'eccessiva perdita di peso perché il corpo produce energia per la digestione dei carboidrati e brucia i grassi. Il risultato appare e vorrei mantenere una dieta.
- Come parte della nutrizione, può mangiare cibi nutrienti e utili.
- Non è necessario cucinare cibi in base a ricette speciali, dipendono dal luogo, la dieta può essere osservata a casa, in vacanza o durante l'orario di lavoro.
- Sono liberi da calcoli costanti, perseguono calorie e non sono limitati anche al tempo del cibo e alla sua quantità.
Sfortunatamente, il mondo non è perfetto se ci sono professionisti, ci saranno svantaggi, altrimenti non si parla di equilibrio. Gli svantaggi di tale dieta sono:
- Un'alta quantità di proteine nella nutrizione, e questo a sua volta è un aumento del livello del colesterolo e la tensione su vasi sanguigni, reni e fegato;
- Contenuto di fibre piccoli negli alimenti (problemi con l'intestino e il tratto gastrointestinale);
Se possibile, una dieta viene osservata meglio sotto la supervisione di un medico specializzato nella perdita di peso. Poiché molte proteine penetrano nel corpo, il metabolismo dei carboidrati può essere disturbato. La ragione di ciò è il basso indicatore dell'insulina nel corpo umano. Le cose sono abbastanza gravi da prestare attenzione a loro. Se ciò non è fatto, possono iniziare gravi problemi di salute. Al fine di ridurre i rischi durante una dieta, è necessario bere più acqua in modo che il corpo possa facilmente derivare i risultati dei rifiuti proteici. Puoi anche bere vitamine o migliori complessi di vitamina in modo da dare al corpo le sostanze necessarie contenute negli alimenti che non possono essere consumate durante la dieta.
Prima dell'inizio
Pensa bene e decidi da solo cosa vuoi ottenere con questa dieta, quanti kg vuoi lanciare. Se hai foto in cui eri magro, controllali per questa sensazione di leggerezza. Se possibile, eseguire un'ecografia per riparare le condizioni degli organi interni sulla dieta e sulle sue dimensioni. Sarebbe bello superare test, urina e sangue per vedere qual è il tuo corpo prima della nutrizione. Registrati per tutte queste analisi per un medico per una consultazione. Ti dirà ciò che hai normale, cosa deve essere attratto per migliorare le analisi. Inoltre, i test devono essere eseguiti in varie fasi della nutrizione per comprendere le tue condizioni generali e prendere un'altra decisione se la dieta fa bene o vale la pena fermarla. Dirò in anticipo che alla fine della nutrizione eseguirai la stessa procedura e rimarrai sorpreso dal fatto che i tuoi test siano migliorati molto. Poiché l'eccesso di peso non è solo molto esteticamente attraente, ma è anche un carico aggiuntivo sul corpo.
Tutti hanno bisogno di motivazione: la motivazione è importante!
Un grande vantaggio per la motivazione è l'acquisto di prodotti specifici che aiutano a diversificare i tuoi piatti:
- Saccrone;
- Budini;
- Sirants senza zucchero;
- Skim cacao;
- Sapori;
- Isolare la soia o il siero di latte;
- Divertente;
- Noodles Shiraitaka;
Inizio basso
Tra poche settimane abbasseremo la quantità di zucchero e sale perché la rifiutiamo mentre iniziamo la nutrizione, la parola "completa".
Ci sono possibili sostituti, qui ci aiuterai
- Basato sul pane alle filiali dell'industria, del pane o dei prodotti simili che sono consentiti attraverso la nutrizione;
- Calcolo e portare la quantità di liquido consumato nello standard di cui sopra;
Vale la pena tenere conto dei costi per carne di alta qualità e prodotti di pesce che sono la base per la dieta di Ducan.
Ricordare! Ducan ha sviluppato una dieta proteica che richiede l'implementazione delle regole in ogni fase. Se non ti attacchi, non puoi contare i risultati.
Stadi della dieta di Ducan
Sono anche chiamati Dukan Diet. Come già accennato, la dieta è divisa in 4 fasi:
"Attacco"- Livello 1, breve ma produttivo, allo stesso tempo noioso. Porta a una rapida perdita di peso, circa 2-3 kg a settimana. È più spesso collegato alla perdita d'acqua nel corpo, meno spesso - con una diminuzione del grasso. Importante per la motivazione.
"Modifica" - Livello 2, è necessario per ottenere un peso calcolato. La durata del livello si basa sulla quantità di peso ridotto di 1 kg - 1 settimana.
"Consolidamento" - Il livello 3 è necessario per escludere la regressione in base ai risultati della dieta (leggi la velocità di peso inversa). Nell'elenco di prodotti consentiti, frutta, pane, formaggio e prodotti in cui c'è forza.
Puoi viziarti 2 giorni a settimana e c'è qualcosa di proibito e calorie. Di norma, le persone nei gradini "cambia" e "consolidamento" perdono circa 400 grammi in 7 giorni. Ma poiché la dieta dei prodotti è ancora una dieta ricca, ma al contrario appare l'eccitazione e voglio attenermi ad essa.
"Stabilizzazione" - Livello 4, puoi mangiare tutto senza guadagnare pesi, ma responsabile delle semplici regole: un giorno di sette consiste solo da mangime per proteine. Ogni giorno ci sono farina d'avena e saliranno sempre le scale, senza ascensori e scale mobili. È rispettato per tutta la vita o a sua discrezione.
Elenco dietetico Ducan
L'elenco dei prodotti dietetici di Ducan non finisce in 100 prodotti. Oltre all'elenco dei prodotti ammissibili durante gli "attacchi" della nutrizione di Dyukan, può usarlo:
- I noodles di Shirtaki, che sono realizzati dalla radice della pianta cognac, da cui viene prodotta la farina, e quindi vengono realizzati prodotti;
- Oli (olive, girasoli, colza), mezzo cucchiaino nelle fasi successive di 1 cucchiaino;
- Coji, ricco di sostanze benefiche della bacca, puoi usare 2 cucchiai lungo la strada. Fasi di 1 cucchiaio;
Tabella dei prodotti dietetici consentiti Ducan
| categoria | prodotto |
|---|---|
| Carne di carne: | In bocca alla vacca |
| Turchia scava | |
| Prosciutto di pollo | |
| Il prosciutto di maiale non è grasso | |
| Carne di manzo (ritaglio) | |
| Bash Turm | |
| Vitello (filetto) | |
| bistecca | |
| arrosto di manzo | |
| Lingua | |
| Schnitzel | |
| Gemme di vitello | |
| coniglio | |
| Verdure: | Acetosa |
| spinaci | |
| cicoria | |
| Fagioli di patch verdi | |
| zucca | |
| asparago | |
| soia | |
| sedano | |
| rapa | |
| Cipolla | |
| rapa | |
| ravanello | |
| Pomodoro | |
| pepe | |
| Palmito | |
| Cetriolo | |
| Bietola | |
| Cipolla | |
| Kohlrabi | |
| Kohl è colorato | |
| Cavolo rosso | |
| Bruxelles Kohl | |
| Cavolo bianco | |
| zucchine | |
| insalata verde | |
| Funghi | |
| broccoli | |
| melanzana | |
| Uccello: | Sordo |
| tacchino | |
| Fegato di pollo | |
| Pollo | |
| Pollo | |
| Giovane coda | |
| quaglia | |
| bouquet | |
| Pollame della cavia | |
| Pescare: | merluzzo |
| Paltus (in qualsiasi forma, fumo) | |
| Drado | |
| Saira | |
| nasello | |
| Pesce abilità | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| platessa | |
| In qualche luogo | |
| aringa | |
| sgombro | |
| luccio | |
| carpa | |
| Seacare | |
| trota | |
| spratto | |
| Pattinare | |
| sardina | |
| Tonno (comprese le conserve nel tuo succo) | |
| Salmone (compresi i fumatori) | |
| storione | |
| calamari | |
| Granchio | |
| caviale | |
| Frutti di mare: | Cozze marine |
| Gamberetti di tigre | |
| I gamberi sono di solito | |
| trombettista | |
| Gambero | |
| granchio | |
| Prato lungo | |
| Omara | |
| Calamari | |
| Karacatico | |
| Ostriche | |
| Lake Hedgehog | |
| media | |
| Prodotti lattiero -caseari: | fiocchi di latte |
| fiocchi di latte | |
| Ryazhenka | |
| yogurt | |
| Formaggio grossolano | |
| Latte | |
| kefir | |
| Yogurt (senza additivi) | |
| Brynza è un po 'di sale | |
| Acidophilina | |
| Uova: | quaglia |
| Pollo |
Quando raggiungi la fase a "Crociera", qui sei il benvenuto ad aggiungere:
- Amido di mais, 1 cucchiaio;
- Cocoa in polvere, senza grassi-7-8 grammi;
- Latte secco - 30 grammi;
- Prodotti di soia, farina, yogurt, latte, salsa;
- Panna acida del contenuto di grassi più basso che troverai;
- Obstjoghurt, ovviamente, senza zucchero;
- Salsicce con una composizione di carne di pollame - 100 g;
- Noodles Shiraitaka;
- Oli (olive, verdure, colza), puoi aggiungere il cibo nelle fasi. "attacco"(Metà di Ch.L.) e"crociera"(1 tl)", ""fissaggio"(1 cucchiaio);
Il peso consigliato sopra e la quantità raccomandata sopra sono indicati per un piatto ed espandere l'elenco dei piatti e la dieta possibile per la cottura.
Il sistema per perdere peso dai colleghi francesi si applica a molti che ci sono dolci, biscotti, pancake, cioccolato, torte, pasta e divertimento.
Naturalmente, tali piatti devono essere preparati in base a alcune ricette specificate di seguito. Ma con loro sarà più facile per loro mantenere una dieta e una sensazione di sintomi, la mancanza di cottura non apparirà. L'impasto è preparato per crusca, mais, grano e farina d'avena. Puoi aggiungere lo zenzero, che contribuisce alla perdita di peso e al miglioramento. Abbiamo anche un articolo separato sui vantaggi dello zenzero, in effetti solo poche persone conoscono i loro vantaggi.
Puoi bere tutte le bevande in cui non c'è zucchero. L'alcool, il succo di frutta fresca, non può essere consumato nelle prime due fasi, quindi sono ammessi vini e succhi secchi bianchi senza zucchero, ma in piccole quantità. Vale la pena notare che l'intera dieta dovrebbe bere acqua pulita, più spesso aiuta a digerire le proteine e a condurre il metabolismo a un livello razionale.
Avena
Il prodotto chiave della dieta Ducan è disponibile nella dieta in nutrizione. Il tuo contenuto calorico non è alto, 100-150 kcal. Influenza positivamente il corpo e consente loro di mantenere l'equilibrio del corpo, che è stato commutato a una dieta proteica. La loro natura è che assorbono il risultato della divisione delle proteine, aiutano il corpo e nascondono anche la sensazione di fame.
Le proprietà vantaggiose di crusca:
- Il beta-glutine riduce la quantità di colesterolo nel corpo, e questo è già un grande vantaggio per noi, una sensazione di pesantezza scompare, le navi sono meno intascate.
- Il contenuto di selenio aiuta a decadere la proteina;
- Le fibre alimentari che non si dissolvono nel succo gastrico pulire lo stomaco;
- Riduce l'indicatore totale dei piatti calorici con i suoi contenuti calorici leggeri.
- Kefir con crusca, cena eccellente, sensazione di sazietà + pulizia del corpo;
Se hai gastrite o hai problemi con il sistema digestivo e il tratto dell'intestino di stomaco, è meglio consultare un medico prima di iniziare una dieta, poiché la dieta può influire sul tuo corpo.
Fase "attacco"
Durante questa fase, il corpo riceve stress perché sono consentite solo proteine nel cibo. Anche durante questa fase, il corpo perde attivamente peso in modo che la durata di questa fase sia limitata.
Se si desidera ripristinare:
- Da 0 a 5 kg. - uno o due giorni;
- Da 5 a 10 kg. - due o tre giorni;
- Da 10 a 20 kg. - cinque, sette giorni;
- Di 30 kg. -7-10 giorni;
Se trascorri più di 10 giorni nella "fase di attacco", questo porterà a conseguenze sfortunate.
Non puoi sederti nella "fase di attacco" per più di 10 giorni!
Guida alla fase di "attacco"
- Mangiamo solo cibo proteico.
- Non mangiamo piatti grassi e preparati senza contenuto di grassi. Rifiutiamo i prodotti che contengono grassi.
- Beviamo 2-3 litri di acqua pulita al giorno.
- Mangiamo uno o mezzo o due cucchiai di una crusca sopra menzionata.
- Legiamo con un grande sforzo fisico, indipendentemente dal fatto che si tratti di una palestra o di qualcos'altro.
- Andiamo all'aria fresca e lasciamo rilassare il corpo.
La fase di "attacco" è meglio iniziare in vacanza o nei fine settimana. Poiché il corpo smette di mantenere l'energia della luce, può apparire sotto forma di zucchero e una sensazione di stanchezza. Anche a questo punto, odore spiacevole può verificarsi attraverso il sudore, simile all'acetone. Durante questa fase, cercano di andare a fare una doccia più spesso. Camminare aiuterà a gestire l'appetito. Durante la prima fase, mangiamo i prodotti fuori dal tavolo, vale a dire i primi 72 articoli.
La dieta della "fase di attacco"
- Latte a basso contenuto di grassi, tutto;
- Pollo;
- Fegato;
- Pesce a basso contenuto di grassi;
- Frutti di mare;
- Uova, con tuorlo d'uovo non più di 2-3 al giorno;
- Succo di zucchero, 1 tazza al giorno;
Vale la pena rinunciare:
- Formaggio;
- Carne grassa;
- Alcol;
- Tela e carne affumicata;
Per rafforzare il gusto dei piatti cotti o acquistati, è possibile utilizzare salse, aceto, spezie e altri esaltatori di sapore. Puoi usare il fruttosio anziché lo zucchero.
Molti piatti possono essere preparati secondo le ricette di Dukanov, possono vederli su Internet.
Du-Maiones
Poiché la maionese non può essere consumata durante la dieta ducana, è necessario diluire il gusto del cibo, altrimenti sarà fresco e questo può influire sullo stato psicologico. Ma c'è una via d'uscita, il cosiddetto DU Master. Cucinare è molto semplice:
- 2 tuorlo d'uovo crudo
- 240 grammi di formaggio cottage morbido
- Un cucchiaino di senape
- Salt e fruttosio (leggi SugarZener)
- Olio di paraffina (1 El. L.)
- Aceto di mele o succo di limone (1 cucchiaio.
Mettiamo tutto questo in un contenitore e mescoliamo fino a quando una massa omogenea è simile alla maionese. E voilà, ora puoi diluire il cibo con la tua maionese preparazione.
Fase "crociera" (è anche "cambiamento")
Il livello di "crociera" richiede fino a raggiungere il giusto peso che hai calcolato all'inizio della dieta in conformità con i requisiti e le caratteristiche del tuo corpo. Questa fase di solito richiede 1,5 - 5 mesi. La fase di "crociera" implica il cambiamento di CB (puramente proteina) e BO-days (proteina-vegetale). Cambiamo giorni in base allo schema 1/1, 2/2, 3/3. Dukan raccomanda 1/1, quindi è più semplice.
Guida alla fase di "crociera"
La quantità di BB e God Days al mese dovrebbe essere la stessa. In media 1 kg di peso, una settimana parte. La quantità di giorni di CBB non può essere aumentata, ma possono aumentare il numero di dei, ad esempio dopo la rottura. Dopo aver raggiunto il peso richiesto, devi passare immediatamente alla fase successiva.
Se ti iscrivi a una dieta nella fase di crociera, è richiesta una rigorosa esecuzione delle regole successive:
- La Oatbrane è ora accettata con 2 cucchiai. l. al giorno.
- Se la dieta della costipazione è disponibile, la crusca di grano è inclusa nella dieta.
- Bevi 2 litri di acqua o più al giorno.
- Prodotti contenenti latte (yogurt, cottage di formaggio) ecc. Non più di 1 kg al giorno.
- Vai all'aria fresca per 30 minuti.
Nella fase alternata, il peso diminuisce sullo smantellamento desiderato, ma vale la pena reintegranderli, e tornerà immediatamente, in modo che nonostante una gioia ci teniamo nelle nostre mani e andiamo al livello successivo.
Va capire che la perdita di peso viene rallentata quando si mangia verdure, solo le proteine contribuiscono alla rimozione dell'acqua dal corpo e alla perdita di peso. Se riempi il corpo con acqua (attraverso le verdure e l'uso di 2 litri di acqua), ti sembra che tu abbia smesso di cadere di peso, ma in realtà continuerà a rimuovere notevolmente in una giornata proteica. L'acqua del corpo inizia a diminuire.
La dieta della fase di "crociera"
Puoi mangiare tutti i prodotti della fase sopra, ma l'inclusione di 28 verdure dal tavolo dei prodotti Dukan consentiti nella dieta è un'aggiunta piacevole.
Puoi evidenziare particolarmente utile per l'uso:
- Funghi;
- Sedano, ho un articolo separato al riguardo - sedano per la perdita di peso
- Zucca e zucchine;
- Cavolo di diversi tipi;
- Fagioli;
Non puoi usare:
- pane;
- Fagioli;
- Pasta;
- Patata;
- Grano;
- Mais;
Nella "crociera", le verdure possono essere consumate in qualche forma, ma l'olio vegetale per cucinare può essere usato per più di 1 cucchiaino al giorno.
Tutti i piatti specificati nel menu cucinano solo secondo le ricette di Dyukanov.
Fase "consolidamento"
La fase di "consolidamento": il nome parla da solo. Questa fase consente loro di rimediare al risultato raggiunto. Se guardi avanti, dirò che è complesso perché il peso non è più perso e sembra che sia il risultato. In effetti, questo giudizio è ingannevole e non pensa in tale senso. È necessario ricordarlo non appena dimentichi le regole e le fasi della perdita di peso, come il peso cresce di nuovo. Quindi tieniti tra le mani e non fermarti qui.
Guida alla fase di "consolidamento" (è anche "consolidamento")
Molti sono interessati alla durata della "fase di consolidamento", dipende direttamente dal numero di chilogrammi affondati. Ogni chilogrammo è 10 giorni nella "fase di consolidamento". È anche implicita la riduzione del peso in questa fase. Una normale perdita di peso nella "fase di consolidamento" è di circa 1 kg. a settimana.
Ora passiamo direttamente al tour:
- Eichhörnchenag - Ora hai una giornata proteica a settimana, come durante la fase di "attacco". Se vuoi fare un giorno del genere, ovviamente decidi, ma poiché questo giorno è disponibile nella tua modalità per molto tempo e forse per tutta la vita, è meglio che sia nel bel mezzo della settimana. Pierre Ducan raccomanda giovedì.
- Sono inoltre richiesti il prodotto che deve essere consumato ogni giorno, come probabilmente già sospettato: crusca di avena, due cucchiai e mezzo, 2 litri di acqua al giorno.
- Andare a piedi almeno 30 minuti al giorno è migliore.
- Monitoriamo le condizioni della nostra salute perché una tale dieta è stress per il corpo. Tutto il dolore nello stomaco va immediatamente dal medico.
La "fase di consolidamento" differisce in presenza di condizioni di borel. Se ci sono solo 2 condizioni nelle due fasi precedenti, possono essere utilizzati alcuni prodotti, l'altro non lo è, qui le loro condizioni sono quasi ogni giorno.
Un bonus piacevole è che ci sono giorni in cui puoi mangiare il tuo pasto preferito in tutte le quantità (rete fissa) e giorni in cui puoi mangiare tutte le verdure, comprese le verdure con forza.
Ogni settimana nella fase di "consolidamento" dovrebbe contenere giorni:
- Proteina;
- Proteine con verdure;
- Proteine con verdure + alimenti con contenuto di amido;
- Giorno in cui puoi mangiare tutto;
- I restanti giorni di proteine - verdure;
Ti consiglio di provare il seguente programma:
- Lunedì verdura proteica;
- Martedì verdura proteica con prodotti con forza;
- Mercoledì verdura proteica;
- Giovedì - proteina;
- Venerdì - Puoi mangiare tutto se incontri amici.
- Sabato vegetale proteica;
- VEIN-VEIN-vegetable domenica (nella seconda metà della fase-il giorno in cui puoi mangiare tutto).
Alcuni piatti sono consentiti per ciascuno di questi giorni. Quindi prova a creare un singolo menu.
Giorno dello scoiattolo - Ci sono tali giorni in tutte le fasi della dieta Ducana, contribuiscono a ridurre il sovrappeso. In 3 fasi, una proteina animale può essere consumata con spezie e salse che sono consentite in 1 fase di "attacco".
La dieta proteica -giornaliera include:
- Carne magra;
- Uccello, eccezione - oca e anatra;
- Frattaglie;
- Pesce con un piccolo contenuto di grassi;
- Frutti di mare;
- latte a basso contenuto di grassi;
- Uova (tuorlo d'uovo 1-2 al giorno, proteine in molto);
Spezie, salse, senape, scarsa quantità di sale, zucchero - Sostituzione - usiamo tutto questo per una varietà di gusto nei giorni delle proteine e non solo per una varietà di gusti.
Tag scoiattolo
Simile al giorno della fase di "crociera" in aggiunta a tutti i prodotti per le proteine -giorni consentiti, questo include quanto segue:
- Pepe, pomodoro, cetriolo;
- Funghi;
- Melanzana;
- Cavolo di ogni tipo;
- Zucca;
- Zucchine;
- Ravanello;
- Cipolla;
- Fagioli;
Non ci sono restrizioni sui giorni di uso e proteine.
Sono anche autorizzati:
- 50 grammi di pane;
- 50 grammi di formaggio solido, contenuto di grassi minimi;
- 200 grammi di FRKT (eccezione - banane, dati, uvetta);
- 1 porzione di agnello o maiale.
La dieta si espande e la dieta è già così complicata.
Giornata vegetale dello scoiattolo con prodotti con forza
Ecco una caratteristica inconfondibile la presenza di prodotti con il contenuto di forza (carboidrati "veloci"). Questo è:
- 210 Bobovs;
- In 180 pasta o allarme da varietà con solida macinatura;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Riso;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Patata cotta o cotta;
- 100 g.
È meglio mangiare cibo per carboidrati al mattino, dopo di che è il più attivo possibile.
Giorno in cui puoi mangiare tutto
Ovviamente questa è la giornata più piacevole, puoi mangiare tutto e anche in uno dei pasti puoi bere vino, 1-2 bicchieri. Il resto della dieta di questo giorno è messo insieme secondo il principio della verdura proteica.
Devi scegliere i piatti per un giorno così in anticipo e sceglierlo in modo che Non solo troppo da mangiare, ma per soddisfare il tuo desiderio di mangiare qualcosa di proibitoQuello che desideravi per molto tempo. C'è semplicemente tutto di seguito e ciò che otterrai, questa non è la migliore impresa.
Se hai paura di organizzare tali giorni, ricorda che questo non è un consiglio, ma una regola obbligatoria per l'esecuzione.
Fase "Stabilizsky"
Non sottovalutare l'importanza del livello finale di Ducan. "Stabilizzazione" corregge il risultato raggiunto, non consente di ottenere di nuovo peso inutile e aiuta a rimanere magri per il resto della sua vita.
Guida alla fase di "stabilizzazione"
- Uso quotidiano di tre cucchiai di crusca;
- Escludere l'eccesso di cibo;
- Bere acqua pulita due litri al giorno;
- Un giorno alla settimana dovrebbe essere il digiuno: proteine;
- Altro: vai, vai in bicicletta, video, fatti coinvolgere nella sala;
Dieta di fase "stabilizzazione"
Se ci avviciniamo a questa fase, il nostro corpo è già abituato senza fornire prodotti inutili che portano all'accumulo di depositi di grasso. Pertanto, la cosa più importante è non tornare al falso comportamento alimentare: non all'inizio di dolci, zucchero, fast food e altra "dannitudine".
Viene visualizzato un menu più diversificato qui, poiché la parte principale della dieta viene adottata e lo scopo di questa fase è di rimanere facilmente nella forma desiderata. Le regole sono abbastanza semplici:
- Mangia quanto vuoi, non danneggi l'aspetto;
- I frutti possono mangiare una cosa quando sono grandi, ad esempio mele;
- Se sono frutti più piccoli, come i mandarini, puoi mangiare due pezzi.
- Non puoi mangiare formaggio come "Dor - blu" e capra, solo bassa California.
- La carne di tacchino, petto di pollo, manzo: questa è un'ottima alternativa alle sue varietà di grassi;
- Prodotti lattiero -caseari solo con contenuto di grassi ridotti. È anche bene sostituire il latte normale con coloro che contengono meno lattosio.
- Pane, sale, prodotti con resistenza sono ridotti al minimo;
- Non dimenticare Bran: tre cucchiai in un giorno;
In questa fase, in questa fase ci siamo già adattati al nuovo sistema di alimentazione, il corpo si è messo in una nuova onda sana e non deve più "prendere" situazioni stressanti e stanchezza.
Quindi, se mantieni regole semplici nella tua dieta, puoi sempre rimanere in forma e brillare di bellezza.